首先需要说明的一点是：健走的目的应该是为了健康，而不是比拼和炫耀。健走虽然简单易行，但过量也会对身体造成伤害。要知道，人们的运动离不开膝关节的配合，每天做运动有益身心健康，但是过量运动会给膝关节带来很大负担。而存在以下4种情况的人不适合走路健身：一是关节炎，二是软骨有褪型性变化，三是骨质疏松，四是功能性踝关节不稳。

　　要想走路锻炼身体，就必须要科学健走。仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000—13000步，其中健走5000—8000步，日常生活约3000—5000步。而时间则以每次健走30分钟到1小时为益，或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。健走前要进行5—10分钟左右热身，活动关节、拉伸肌肉、预热身体、避免损伤。健走结束后，还要进行5—10分钟左右整理活动，促进恢复和减缓肌肉酸疼。